Ernæring i osteoporose

Osteoporose (knogletab) er en udbredt sygdom. Men alle kan reducere risikoen for at blive syg - med tilstrækkelig motion og korrekt ernæring. Jo før jo bedre! For et sundt og elastisk skelet spiller mineralskalken en central rolle - det er velkendt. Hvad de fleste mennesker ikke er klar over, er imidlertid, at dette vigtige element kun inkorporeres i knoglerne op til en vis alder.

Forhindre tidligt med calcium

Fra en alder af 30 er næppe noget nyt calcium lagret i skeletet. Hos mennesker, der er rig på calcium (mange mejeriprodukter, kød, mineralvand) er denne proces allerede færdig i 20 år.

Dette viser, hvor vigtigt tidlig forebyggelse er, således at knoglesygdomme ikke engang opstår. Grundstenen til et robust skelet, selv i alderdommen, ligger i det væsentlige under barndommen og ungdommen. I perioden efter, at knoglemassen falder fysiologisk kontinuerligt. Denne proces kan dog afgørende påvirkes af den rigtige ernæring.

Den rigtige ernæring for knogletab - 14 tips

Følgende tips vil ikke kun hjælpe dig med at afbalancere dit calciumindtag, men også opfylde behovet for andre vigtige næringsstoffer.

  1. Generelt spiser varieret. Foretrækker naturlige, mindre forarbejdede produkter. Undgå fødevarer med højt indhold af fedt eller raffineret sukker. Dette giver dig mulighed for at opnå et højt indhold af næringsstoffer (vitaminer, mineraler) i forhold til den leverede energi. Høj næringsdensitet reducerer risikoen for mangelsymptomer.
  2. Mejeriprodukter er især rig på calcium. Samtidig giver de kroppen D-vitaminet, der er nødvendigt for at indtage det. Hvis du ikke kan tåle mælk, er der mange alternativer. I øvrigt er parmesan og andre hårde oste ledere i calciumindhold.
  3. Tag fisk to gange om ugen. På grund af det høje indhold af D-vitamin anbefales især de højtfedte repræsentanter som laks eller makrel.
  4. Spis masser af grøntsager. Særligt velegnet er broccoli, blomkål, brusselspirer, vandkryds, kinesisk kål og kale, da mere end halvdelen af ​​calcium i det faktisk absorberes af vores krop. Derudover giver de andre mineraler og vitaminer, der også forhindrer osteoporose.
  5. Som snack er nødder egnede, som også har et ret højt calciumindhold.
  6. Pulser, frø og produkter afledt af dem (for eksempel tofu) anbefales ikke kun for deres calciumindhold. De indeholder også værdifulde proteiner, vitaminer og andre mineraler. Så mange grunde til at sætte disse fødevarer på menuen ofte.
  7. Calcium-berigede fødevarer (såsom beriget appelsinsaft eller suppleret mælk) og mineralvand giver en god kilde til calcium. Benefit.
  8. Phytoøstrogener synes at have en anabolsk (anabolsk) virkning på knoglemetabolisme, som de indledende undersøgelser viser. Dette øger knoglemassen og dermed stabiliteten. Den "urte" -version af hormonet østrogen, der findes i vores krop, findes i særlig høje koncentrationer i sojaprodukter (tofu, sojabønner, sojabønner), hørfrø, linser og kikærter. Da disse produkter indeholder andre profylaktiske osteoporose stoffer, anbefales deres forbrug.
  9. Prøv at begrænse forbruget af fosfatholdige drikkevarer (især cola). Mineralvand med et højt sulfatindhold reducerer også tilgængeligheden af ​​calcium.
  10. Fiberrig mad har mange fordele. En ulempe er imidlertid, at den indeholdte fytinsyre binder calcium (og andre mineraler), der ikke engang kommer ind i kredsløbet. Fiber er god - men kun i en rimelig grad.
  11. Det samme gælder for alkoholen: Større mængder øger calciumtab og forværrer energibalancen, hvilket igen svækker næringsindtaget. Især indeholder vin også talrige phenolforbindelser, som desuden reducerer absorptionen af ​​calcium.
  12. Nikotin reducerer blodcirkulationen, så calcium og andre næringsstoffer kun når målorgensbenet i mindre mængder. Derfor øger rygningen signifikant risikoen for osteoporose.
  13. Gå til solen moderat men regelmæssigt. Dette er ikke kun godt for sindet, men øger også din egen D-vitaminproduktion. Det er bedst at kombinere dette med en tur i frisk luft. Hvis der ikke er nogen sundhed, kan du også tage en længere vandretur med en rygsæk. Dette holder dine knogler optaget, øger knogleomsætningen og dermed også calciumindsatsen.
  14. Sørg for, at dine børn og børnebørn fodrer med calcium-rige - så den næste generation og den næste generation i alderdommen står fast på gulvet med begge fødder.
Del med venner

Forlad din kommentar