Lyf að sofna - ef telja sauðfé hjálpar ekki neinu

Það eru ótal leiðir til að stuðla að betri svefn: en hvaða aðferðir virka í raun? Að telja sauðfé, drekka glas af bjór sem svefnpokapláss eða sofna og horfa á sjónvarpið - allir hafa þegar reynt eitt eða annað gamaldags bragð til að sofna betur. Oft án árangurs. Og ekki að undra, sofa vísindamenn vita þessa dagana. Eftir allt saman hafa margar aðferðir í raun hið gagnstæða áhrif. Til dæmis hefur sjónvarpið meira örvandi en róandi niður. Áfengi hjálpar að sofna hratt, en hins vegar tryggir það minna afgangandi svefn. Og telja sauðfé er góður nálgun, en venjulega afvegaleiðir of lítill til að virkilega slökkva. Tilviljun gæti allt það virka betur ef þú treystir í skrefum sjö, segja sérfræðingar mínir.

Frá poka af bragðarefur

En það eru líka slumber úrræði sem geta raunverulega hjálpað. Þetta felur í sér til dæmis góðan gömul mjólk með hunangi: Það inniheldur amínósýru tryptófan, þar sem serótónín sem veldur svefntruflunum er myndað. Hunangið tryggir hraðari upptöku í blóði. Jafnvel tónlist hefur reynst sjálf. Það ætti að vera rólegur og ánægjulegt fyrir hlustandann í fyrsta sæti. Það er líka mikilvægt að þú leggir áherslu á verkið og stöðvar þannig hugsunarhringinn í höfuðinu. Annar tegundir svefns tónlistar hefur verið rannsakað af vísindamönnum við Háskólann í Köln og reynst árangursrík. Þetta eru hljóð af ákveðnu bylgju bili sem samsvarar því sem djúpt er að sofa. Hugleiðsla tóna er varla heyranlegur um nóttina og ætti að lengja svefn lengd. Samsvarandi geisladiskar (Somnia) eru fáanlegar í apótekum. Sérfræðingar staðfesta ávinning af ljósameðferð sérstaklega ef um er að ræða truflanir á dagskvöldum hrynjandi - til dæmis hjá vakt starfsmanna. Aðrar aðrar aðferðir sem geta hjálpað við svefnvandamál eru dáleiðsla, nálastungumeðferð og acupressure.

Skjótvirkni

Oft einfaldari og hraðari leið til að finna friðsælu sofa, eru lyf frá lyfjafræði. Krabbameinsbætir hjálpa oft mjög vel. Valerian, passionflower, humar og sítrónu smyrsl eru notuð sem einnar eða samsettar efnablöndur. Valerian hjálpar oft einum í einföldum svefntruflunum. Ef taugaveiklun er bætt við, geta samsetningar verið skynsamlegar. Sérstakur eiginleiki lyfjanna er að þeir stuðla aðeins að sofandi þegar þú ert þreyttur samt. Á daginn eru þau meira af ástríðufullum eiginleikum. Annar kostur við undirbúninginn: Þeir sýna venjulega engar aukaverkanir. Aðeins mjög fáir hafa ofnæmi eða magaþrýsting. Hægt er að koma í veg fyrir hið síðarnefnda með því að taka úrræði eftir máltíð. Þvottur kemur ekki fram í lyfjaplöntunum, svo að þau geti verið fræðilega tekin með varúð. Engu að síður ætti að taka frá einum tíma til hlé. Í mörgum tilvikum kemur í ljós að viðkomandi maður finnur frið aftur án þess að slumbering hjálp. Tilbúin andhistamín með virku efnin dífenhýdramín eða doxýlamín eru skilvirkari hraðar. Þessar efnablöndur eru sérstaklega ráðlögð við bráða svefntruflanir, það er þegar einhver þarf hjálp með stuttum fyrirvara vegna aksturshita eða kvíða. Einnig er lækningin til kynna þegar sjúklingar eru í erfiðleikum við þrálátar svefntruflanir og þjást af bráðri þreytu. Þeir geta verið teknar í þessum tilvikum í u.þ.b. 2-3 vikur. Hins vegar ætti það ekki að vera notað í langan tíma, þar sem það er habituation áhrif og þau virka ekki svo vel. Það er einnig mikilvægt að skipuleggja svefntíma átta til tíu klukkustunda, þar sem annars er hægt að kalla svokallaða "timburmenn", sem þýðir að lyfin voru enn virk á morgun. Hins vegar er hætta á morgni syfju minni í dífenhýdramínblöndur.

Attention aukaverkanir

Í alvarlegum streituaðstæðum, svo sem fjölskyldudauða eða öðrum áföllum, ávísar læknirinn oft svefnpilla. Þetta tilheyrir venjulega fjölskyldunni af bensódíazepínum. Undirbúningur er mjög áreiðanlegur og einnig örlítið skapandi. Hins vegar framleiða þeir líkamlega ósjálfstæði í langvarandi notkun, sem fylgja einkenni fráhvarfs við frávik. Þetta getur jafnvel aukið svefnvandamál. Þess vegna er sérstaklega mikilvægt að fylgja skömmtunarleiðbeiningum og ráðlengdum notkunartíma. Hver sem hefur verið að nota slíkar vörur í langan tíma ætti að, ásamt lækninum, reyna að draga úr skammtinum hægt.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni