Hvordan vi trækker vejret - ofte ufuldstændige og trange

"Praktikantens urt og kirurgens kniv heler udefra, åndedrættet heler indefra." (Paracelsus). Åndedræt sker ubevidst, og derfor adskiller mange mennesker ufuldstændigt og trange. At trække vejret betyder at lade luften strømme ind i maven og bækkenet uden anstrengelse. Så ånden strømmer gennem hele kroppen, mental og fysisk spænding kan opløse. For astmatikere er korrekt vejrtrækning afgørende.

Enkel vejrtrækning

Du trækker vejret langsomt gennem din næse. Træk vejret gennem din næse lige så langsomt. Tænk langsomt på et tostaveligt ord som "hvile". Gentag denne øvelse og vær opmærksom på hvor dit ånde strømmer, enten i maven eller højere i brystet.

Respiratoriske terapeuter anbefaler abdominal vejrtrækning: Ved indånding skal membranen sammentrække og bevæge sig nedad. Abdominalvæggen skal bøje sig fremad. Dette skaber en træk i brystet. Som følge heraf udfolder lungerne, du trækker vejret ind. I brystets vejrtrækning trækkes ribbenene op og væk fra hinanden. Som følge heraf øges brystområdet, og der er igen negativt tryk, hvilket fører til indånding.

Udånding slapper af membranen. Disse slag brugte luft ud af lungerne. En sammentrækning af ribbenene understøtter denne proces. Men hvad enten der mangler motion eller forkert stilling - mange mennesker trækker for meget i brystet. Brystpusten forøger ribbenet, men membranen bevæger sig næsten ikke.

500 liter ilt dagligt

Blodcirkulationen leverer organismen med alt, hvad man behøver for at leve. Åndedræt bringer iltet ind i blodet: 500 liter om dagen, som transporteres til cellerne med blodet. Rolig vejrtrækning forhindrer blokeringer forårsaget af stærke følelser og øget spænding.

Men under stress trækker manden automatisk vejret fladt og presset. Således kun omkring 7 til 10 liter luft gennem blodbanen til organerne. Med målrettet åndedræt kan du optage op til 75 liter luft og dermed have positiv indflydelse på kroppen og psyken gennem den bevidste kontrol af vejrtrækning.

Respiratorisk behandling af sygdomme

Respiratorisk behandling bliver stadig vigtigere i medicin. Det lindrer primært kroniske sygdomme som bronkitis eller emfysem, fordøjelsesbesvær, hjerte-kar-sygdomme, depression og angst. Det har vist sig, at korrekt vejrtrækning forbedrer blodcirkulationen og dermed optimerer iltningen af ​​hele organismen.

Især astmatikere træner vejret i en bestemt stilling - coachens sæde. Her er benene lidt spredte, fødderne er helt på jorden, overkroppen er lidt bøjet fremad, underarmene understøttes på lårene. Således er brystet lettet af skulderbæltets vægt, du kan trække vejret dybere.

Om den såkaldte læbebremse, en særlig vejrtrækningsteknik, er bronkierne afslappet. Du trækker vejret normalt gennem din næse og langsomt gennem munden. Når du trækker vejret, er læberne let komprimeret som om du ekspanderede mod modstand. Dette forlænger udåndingsfasen, som afslapper bronchi.

Find vejrtrækningen

At træne vejrtrækningen er trænet ved at trække vejret gennem næsen i maven og udånde ca. dobbelt så lang tid. Udånding bringer den virkelige afslapning. Hold ikke vejret efter indånding, men ånder ud. Først skal du tage en kort pause, indtil kroppen kræver luft igen. Tag nu en dyb indånding automatisk. Hold øje med din vejrtrækning.

Ligesom de fleste mennesker vil du sandsynligvis synke en lille smule udånding, men det vil hæmme strømmen af ​​energi. Tværtimod skal udånding sætte dig op. Inhaling hjælper med at samle. Fordi når du indånder, modtager du noget: du tillader noget. Udåndingen er aktiv: du laver noget.

ånde vejrtrækning

Prøv vejrtrækningen. Dette giver dig en dyb og rolig vejrtrækning. Puff langsomt ind i din håndflade som om du ville fugte det. Indånd nu igen gennem næsen. Gentag denne øvelse, indtil din hånd er blevet helt varm.

Del med venner

Forlad din kommentar